Укрепите Вашу кожу

Кроме витаминов коже необходимы определенные минералы, чтобы поддерживать ее красоту и сияние.

5 продуктов с самым высоким содержанием необходимых минералов:

  • Кальций – обязательный компонент в диете, необходимый для здоровой и эластичной кожи. Особенно важен для женщин в период менопаузы, чтобы избежать развития остеопороза. Кальций содержится в молочных продуктах, в зеленых овощах, в цельных злаках, а также в определенных сортах рыбы, например в лососе и сардинах.
     
  • Селен – помогает сохранить кожу молодой и упругой. Содержится в яйцах, луке, чесноке и тунце.
     
  • Цинк – необходимый элемент для здоровой и эластичной кожи. Устрицы – самый богатый источник цинка. Красное мясо и мясо птицы также содержать большое количество цинка. Поскольку основной источник цинка – продукты животного происхождения, вегетарианцы должны больше потреблять бобовые,  орехи,  цельные крупы и обогащенные питательными веществами продукты.
     
  • Железо – необходимый компонент для поддержания уровня гемоглобина в крови, что сказывается на здоровом цвете лица. Железо содержится в яичных желтках, печени, красном мясе, зеленых листовых овощах, цельных крупах и рыбе.
     
  • Кремний – отвечает за гладкость кожи. Цельные крупы, яблоки, изюм, миндаль и мед – богатые источники этого компонента.